klatka barki

Heheh niestety tak mam przy niedzieli :D Poniedziałek. Klatka Klatka płasko 3 serie 12x12xmax Klatka skos dolny 3 serie 12x10x10 Klatka skos górny 3 serie 12x10x10 Biceps Łamanym 4 serie 12x10x8x8 Hantlami stojąc 4 serie 12x10x8x8 Hantlami siedząc 4 serie 12x10x8x8 Wtorek. Plecy Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 4 serie 12x10x10 Unoszenie [...]

Na początek tej pięknej niedzieli wrzucam wczorajszą szamę: http://iv.pl/images/28232559402617349326.png POMIARY Wiek: 24 lata Wzrost: 184cm Waga: 89,4 / 88,2 / 86,9 Klatka: 110,5cm / 113 / 111,5 Barki: 125 / 127 / 125,5 Pępek: 92 / 90 / 89,5 Biodra: 102 / 99,5 / 97,5 Biceps: L-40,5 P-39 / L-40 P-39 / L-39 P-38 Przedramię: L-34 P-33 / L-33,5 [...]

Nie było mnie parę dni, ale ta nieobecność nie oznacza w żadnym wypadku zaniedbania. Brakowało po prostu czasu na wypiski dzień po dniu, ale zaraz nadrobimy zaległości. A więc po kolei: PONIEDZIAŁEK POMIARY Wiek: 24 lata Wzrost: 184cm Waga: 89,4 / 88,2 / 86,9 / 85,1 Klatka: 110,5cm / 113 / 111,5 / 109,5 Barki: 125 / 127 / 125,5 / 124 Pępek: 92 / [...]

znalazlem taki plan na 4dni bedzie dobry ?? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly [...]

Plan Trenningowy do oceny :] Wtorek Klatka,Biceps Klata: Wyciskanie sztangi poziomo 9serii 10 powt. Przenoszenie sztangielek 8 serii 10powt Pompki zwykłe 6serii 7-8 powt. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 9serii 10powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” Czwartek Plecy,Nogi Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli płasko 3s superseria rozpiętki na bramce 2s wywal Barki: -wyciskanie hantli 2s Tricepsy - francuskie stojąc 2s Plecy: - martwy ciąg 2s 3 serie - podciąganie na drążku 2s (wyciąg - za ciezki i za slaby jestem jeszcze... hehe) 3 serie Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s - suwnica 2s -łydki siedzac 2s Po 3 serie [...]

Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Czwartek: barki, kaptury Piatek: przedramię, rozpietki Poniedziałek: ♦Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w [...]

A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - unoszenie bokiem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Kaptury: -sztrugsy sztangą 2s B: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - [...]

wiem ze to troche nie ten dzial, ale zaryzykuje :) jest sens cwiczyc (na rzezbe) 2x w tyg ta sama partie?? czy lepiej raz?? zalozmy poniedzialek : klatka plecy biceps triceps Sroda: biceps triceps barki przedramiona Piatek: klatka plecy barki przedramiona

-poniedzialek: klatka, triceps -wtorek: plecy, biceps, przedramie -piatek: barki, nogi Jeśli możesz ćwiczyć w niedziele to: -niedziela: klatka, triceps -wtorek: plecy, biceps, przedramie -piatek: barki, nogi

1. Trenujesz juz około 10 miesiecy robiłem to systematycznie ! Tylko ostatni miesiac miałem przerwe bo mnie nie było w mieście.Spadło mi tylko 1,5kg masy co po mnie wcale nie widac mysle ze nic sie nie stało . 2. Poniedziałek ; Klatka -wyciskanie sztangi płaskie 4s. 12pow. -wyciskanie sztangi skos 4s. 12 pow. - rozpietki 3-4s. 10 pow [...]

Wykonywalem ten trening przez 6 tyg, a teraz chcem zaczac ten 15-10-5 i nie wiem jakie cwiczenia zamienic zeby nie bylo znowu to samo Oto moj stary plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

[...] przejrze wszystkie i zmodyfikuje trening, jezeli moge to podesle Ci do sprawdzenia . Powiedz mi tylko czy twoim zdaniem taki rozkład jest sensowny 5 x w tygodniu : I klatka i plecy + brzuch II Plyo III Ramiona, barki +brzuch IV Joga V nogi i posladki + brzuch Co do diety - przegladam dzienniki dziewczyn,ktore podałaś w "Odchudzaniu [...]

Nikt mi z krwia nie podpowie to ide do lekarza dzis Wczoraj w koncu wybrałam się na siłownie, daje wieksze mozliwosci niz pilka i hantle w domu Pierwsze wyjscie, wiec rozruch na maszynach pod okiem instruktora. I tu mam zonka, bo zmniejszył mi ciezary na najmniejsze mozliwe, kazał dołozyć 4-serie i przerwy skrocic do 20sec W ogole mi to nie [...]

Nowy trening w wersji skróconej,przygotowania do III-ego rzutu Ligi. Nowy cel obrany.....230kg Ponieważ zbyt długo jechałem na submaksymalnych obciążeniach i małej ilości powtórzeń,dlatego teraz rozpoczynam inaczej....żeby chociaż na chwilę dać organizmowi odpocząć ;-D Oczywiście nie oznacza to że będę teraz zasuwał na 8-kach czy 10-kach ....ale [...]

A: Nogi pchanie ciężaru na suwnicy 3x10 plecy:podciąganie na drążku szeroko 3x10 ściąganie zrążka 3x10 klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomo 3x10 barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 biceps; modlitewnik 3x10 B: nogi: przysiady ze sztanga 3x10 martwy ciąg 3x10 klatka: pompki na poręczach 3x10 barki: unoszenia ramion w przód [...]

W czawartek bede robil barki to postaram sie nagrac ;p A co do wycisku barki/klatka.. to tak masz racje ;dd Na klatke 140kg 6x . a na barki 140kg 4x ;p zblizone wyniki :)

Czyli Tomasz1405 po 6 tyg mam użyć tego planu ? Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" [...]

P O D S U M O W A N I E Test trwał 96dni blisko 14 tyg Wyniki siłowe : przed testem // po teście Wyciskanie leżąc : 105kg // 110kgx2 / 100x5kg Martwy Ciąg : 185 kg // 190kg // 160kgx5 Przysiad : 140kg // Maxa nie sprawdzałem 120kgx5 / 130kgx4 Wyciskanie na barki (podrzut) : 95 kg // Maxa nie sprawdzałem // 85kgx5 Wymiary i [...]

[...] na poręczach z obciążeniem x3 10,8,6 Trening A np we wtorek, Trening B czwartek, sobota trening A i tak w kółko raz A raz B a to mój aktualny plan (od 3 miesięcy) pon -klatka Dipsy z obciążeniem 12,10,8,6 hantle skos góra 12,12,12,12 progresja co trening rozpiętki skos góra x3 12,12,12 przenosy hantli x2 12,12 łydka wznosy na jedne nodze x [...]